蔡太太的台灣生活日志🇲🇾🇹🇼

24w了，好快哦 就在我進入24w的時候 居然！脚抽筋了~ 才知道原來孕期的腳抽筋，怎麽那麽痛！ 有一天凌晨要去洗手間的時候 突然小腿肌肉腳抽筋，立馬搖醒老公 老公還不解地看著我，爲什麽把他搖起來？ 一面流著淚，一面和他説我的腳抽筋了啦！ 再一邊指示老公，要怎麽幫我按摩舒緩 抽筋如何快速舒緩： 抓住脚前掌 快速的往後壓 就這樣一直往後 小腿筋會馬上得到舒緩 越想越後怕，雖然之前都有補充鈣的食物 但還是很怕孕後期抽筋會越來越嚴重 那天晚上抽筋后，整個大失眠睡不下 就來爬爬文，看還有什麽辦法可以預防抽筋！ 文章來源： 《 亞尼活力營養百科》 ，《媽媽育兒百科》 為何孕婦容易腳抽筋？ *孕期的體重增加 使腿部承受額外的壓力，小腿負荷過重，導致抽筋。 *子宮脹大 會壓迫下肢回流的靜眽及神經，造成血液循環不良，使得小腿肌肉細胞缺氧而導致腿抽筋及疼痛。 *夜晚的睡姿不當 抽筋經常發生在夜晚，也可能是晚上睡姿不當而引起的 孕婦鈣質攝取不足 很容易抽筋 鈣質攝取量要增加 孕婦以及哺乳媽咪除了攝取足夠的鈣質以外，也要同時攝取維生素D3，鎂等營養素，以幫助鈣質吸收。 懷孕及哺乳會使孕婦及哺乳婦血中的鎂濃度偏低，鎂的缺乏症狀包括：肌肉震顫、運動失調、手足抽搐、便秘、抽筋等。 補充鎂可有效緩解因懷孕或哺乳引起的小腿抽筋。 預防抽筋，應該少吃的4類食物 酒 即使是很少量的酒，也會減少體內鎂的濃度；麻油雞、燒酒雞、當歸酒鴨、醉雞、加酒烹調的菜餚等都須留意。 油脂 油脂會使鎂難以吸收。 甜食 因為甜食的代謝過程中需消耗體內的鎂。 可樂及飲料 因為所含的磷會干擾鎂與鈣的吸收。 增「鎂」飲食小技巧 全穀類、豆製品富含鎂也富含植酸；乳製品富含鎂、鈣，也同時含有大量的磷，所以孕媽咪在飲食上還是依循均衡飲食原則，食物種類越多越好。以下的小技巧可幫助增加飲食中鎂的攝取： 生菜沙拉中灑上堅果碎粒。 沙拉醬選擇健康又幫助鎂吸收的優酪乳，取代傳統千島沙拉醬等醬料。 炒雞丁時不妨灑上花生粒；炒蝦仁加些腰果；泡牛奶時，除奶粉外，可加些杏仁粉、