蔡太太的台灣生活日志🇲🇾🇹🇼

懷孕抽筋真的是很多人的惡夢.... 但我沒想到哺乳期更容易抽筋 有一次半夜直接被痛醒還不敢大叫，怕吵到寶寶 平時動不動就很容易覺得腰酸背痛的，剛開始婆婆很擔心是不是月子沒坐好 但我想應該是日夜要照顧寶寶又是餵奶、又是換尿布，而且哺乳期餵母奶鈣質流失太快了~ 下面就和大家分享，我後來是怎麽改善腰酸背痛+抽筋的狀況的！ 1.適當運動 產後 有時間還是要適當的運動一下，可以採用循序漸進式的方式~適當的運動能夠有效的放鬆肌肉喲！ 2.少提重物 孕期或產後像這種搬重物的工作，當然是交給老公啊！ 尿片我通常都趁特價的時候一次買好幾箱🤣🤣 有時候老公出差不在，我就會分幾趟慢慢拿 3.適合的背帶很重要！ 背帶真的太多選擇，看得我眼花~ 後來我姐告訴我，背帶一定要買這種腰帶型背帶 這樣重量才可以分散在肩膀還有腰，才不會那麽容易腰酸背痛 4.多吃補鈣的食物 其實會腰酸背痛和抽筋最大的原因就是缺鈣！ 懷孕需要補鈣，哺乳期一樣也很需要~ 我平時都會盡量多吃補鈣的食物，像是海帶、豆腐、蝦子 每天早上會喝一杯牛奶，有時候會打黑芝麻牛奶~ 這些都是我平常會吃的 5.補充鈣的營養品 亞尼活力鈣鎂鋅加強錠我孕期就有在吃 這款還有添加鎂、維生素D、鋅，可以幫助鈣吸的收率。 雖然看起來蠻大顆的，但我覺得一點都不難吞~ 之前以爲生完後不用再吃了，哺乳期就沒繼續補充 結果整個腰酸背痛，還給我抽筋 現在又繼續每天睡前補充兩顆鈣鎂，真的沒有再抽筋過了 腰酸背痛也改善很多，很神奇！補充足夠營養真的是很重要！ 6.哺乳小工具 哺乳時可以用哺乳枕或是長形的抱枕來支撐 這樣才不會腰酸背痛，重點是親餵的時候可以解放雙手啊！ 冬天用很保暖，親餵后寶寶還可以躺在上面睡一下 真的神器啊！投資一個好的哺乳枕真的很可以~ 7.多出去曬曬太陽 剛有提到，維生素D可以幫助鈣的吸收 多出去曬曬太陽，也是補充維生素Ｄ的方法哦！ 以上就是我改善腰酸背痛和抽筋的方法啦！分享給和我一樣有困擾的媽咪~ 閲讀更多： 奶水太多怎麽辦？可以吃退奶食物嗎？分享給和我一樣奶量過多的媽咪 哺乳媽媽如何正確補鈣？ 產後容易缺鈣？哺乳媽咪如何補「鈣鎂」一次搞懂！