蔡太太的台灣生活日志🇲🇾🇹🇼

    由於這是我的第一胎，加上我非常想要親餵寶寶，所以在懷孕的時候就做了很多功課，超級害怕寶寶生出來奶量不夠餵飽他😭，到了月中之後護理師有教我怎麼手擠奶、如何按摩等等知識，但我的初乳還是不太順利..   雖然大家都說初乳這樣就夠了，但當媽媽的還是會怕寶寶吃不飽阿😫所以我就踏上了追奶這條路。 我的成功追奶經驗!! 為了要提升我的奶量，不管是問護理師、親朋好友還是上社團發問只要有任何方法我都會去做!整理出了一些我自己有效的方法分享給各位~ 1.在擠奶前先熱敷 這個方法是朋友教我的，在要餵奶給寶寶之前先熱敷胸部，可以讓乳腺暢通還滿有效的，但還不夠!! 2.半夜泌乳激素比較容易分泌，但有時候我自己都會忘記設鬧鐘，或是起不來🤣這個方法對我Bad。 3.補充卵磷脂及多吃發奶食物 這個方法還滿有用的，我每天都會吃2顆卵磷脂，還有發奶的食物例如:魚湯、豆漿、藥燉排骨等等.. 發奶食物推薦:https://www.yannigo.com/baike-detail/3/31/89   還有很多網友都建議多親餵，一直吸大腦才會覺得需要更多乳量，但兒子很沒耐心只要沒喝到就馬上生氣氣，搞得我也快沒耐心了😵，但為了乳量還是要堅持下去，持續大概5天左右乳量真的有明顯上升了 懶人必備發奶茶什麼時候可以喝? 在月中時他們每餐都準備了超豐盛的食物，感覺就像阿嬤怕你沒吃飽一樣，湯湯水水各種都有都懷疑我變胖是不是因為這個緣故😱 雖然身為吃貨媽咪的我看到這些還是會通通吃光，但每餐都吃這些還是會膩阿!!後來在網路上有看到發奶茶試喝，「無熱量、無咖啡因」這不就是我要找的嗎!於是立馬申請試喝，喝起來有淡淡的花草味，而且只需要用泡的馬上就可以喝真的很不錯，之後就直接下單一包了! 最後希望跟我一樣能夠親餵寶寶的媽咪們都可以成功追奶~不管是網路上或是專業醫生都會給很多的建議，但最重要的還是放鬆、讓自己保持愉悅的心情乳量就會增加很多了!

懷孕抽筋真的是很多人的惡夢.... 但我沒想到哺乳期更容易抽筋 有一次半夜直接被痛醒還不敢大叫，怕吵到寶寶 平時動不動就很容易覺得腰酸背痛的，剛開始婆婆很擔心是不是月子沒坐好 但我想應該是日夜要照顧寶寶又是餵奶、又是換尿布，而且哺乳期餵母奶鈣質流失太快了~ 下面就和大家分享，我後來是怎麽改善腰酸背痛+抽筋的狀況的！ 1.適當運動 產後 有時間還是要適當的運動一下，可以採用循序漸進式的方式~適當的運動能夠有效的放鬆肌肉喲！ 2.少提重物 孕期或產後像這種搬重物的工作，當然是交給老公啊！ 尿片我通常都趁特價的時候一次買好幾箱🤣🤣 有時候老公出差不在，我就會分幾趟慢慢拿 3.適合的背帶很重要！ 背帶真的太多選擇，看得我眼花~ 後來我姐告訴我，背帶一定要買這種腰帶型背帶 這樣重量才可以分散在肩膀還有腰，才不會那麽容易腰酸背痛 4.多吃補鈣的食物 其實會腰酸背痛和抽筋最大的原因就是缺鈣！ 懷孕需要補鈣，哺乳期一樣也很需要~ 我平時都會盡量多吃補鈣的食物，像是海帶、豆腐、蝦子 每天早上會喝一杯牛奶，有時候會打黑芝麻牛奶~ 這些都是我平常會吃的 5.補充鈣的營養品 亞尼活力鈣鎂鋅加強錠我孕期就有在吃 這款還有添加鎂、維生素D、鋅，可以幫助鈣吸的收率。 雖然看起來蠻大顆的，但我覺得一點都不難吞~ 之前以爲生完後不用再吃了，哺乳期就沒繼續補充 結果整個腰酸背痛，還給我抽筋 現在又繼續每天睡前補充兩顆鈣鎂，真的沒有再抽筋過了 腰酸背痛也改善很多，很神奇！補充足夠營養真的是很重要！ 6.哺乳小工具 哺乳時可以用哺乳枕或是長形的抱枕來支撐 這樣才不會腰酸背痛，重點是親餵的時候可以解放雙手啊！ 冬天用很保暖，親餵后寶寶還可以躺在上面睡一下 真的神器啊！投資一個好的哺乳枕真的很可以~ 7.多出去曬曬太陽 剛有提到，維生素D可以幫助鈣的吸收 多出去曬曬太陽，也是補充維生素Ｄ的方法哦！ 以上就是我改善腰酸背痛和抽筋的方法啦！分享給和我一樣有困擾的媽咪~ 閲讀更多： 奶水太多怎麽辦？可以吃退奶食物嗎？分享給和我一樣奶量過多的媽咪 哺乳媽媽如何正確補鈣？ 產後容易缺鈣？哺乳媽咪如何補「鈣鎂」一次搞懂！

有誰和我一樣是多奶媽媽嗎？ 生產前一直很擔心奶水不夠，因爲之後很想要全母乳。除了覺得母乳是最天然的營養之外，現在配方奶真的好貴，一罐要1000多~ 後來因爲寶寶頭太大，所以我選擇了剖腹產。也擔心剖腹產會沒有奶，拼命的吃發奶食物 剖腹產後第五天已經變成石頭奶，整個痛不欲生！晚上我痛到大爆哭，連睡覺稍微的動一下都很痛！ 平均 2、3小時就一直在漲奶，只要沒擠奶就開始滴奶，帶去月子中心的奶瓶都不夠裝，溢乳墊重重的兩塊，真的很誇張~ 後來有和月子中心反映這件事，也有在社團問問其他媽媽意見，總結以下這幾點給和我有一樣困擾的媽咪們參考！ 1.停吃發奶的食物！ 和月子中心反映後，他們馬上調整我在月子中心的飲食，禁止我補充發奶的食物，連我最愛的豆漿還有婆婆每天帶來給我的桂圓湯，這些湯湯水水都要停吃 2.退奶食物適量補充 因爲奶水太多，所以我會吃一點退奶食物來退一點點奶。開始時要先少量嘗試，怕一下就退太多奶。 老公每天都會帶韭菜水餃來給我吃，但後來吃膩了韭菜，開始嘗試其他退奶食物：苦瓜 、 梨子 、 蘿蔔都有嘗試過，也有去買現成的退奶茶每天泡一杯來喝，還有人參精一天一條。 奶量就有慢慢減少，現在大概四小時擠一次，奶頭也不再一直滴奶了。 3.補充卵磷脂 因爲奶水太多，產後前幾天反復塞奶有硬塊，之前買的卵磷脂月子中心有建議可以多補充，預防腋下再有硬塊。 左邊粉狀是朋友送的，右邊膠囊是之前孕期買的~ 4.睡覺時平躺 這是社團媽咪教我的！說平躺半夜比較不會一直漲奶~不知道是不是心理作用，覺得好像有一點沒那麽漲！ 5.冷敷 擠奶後我都會冰敷來舒緩一下脹痛，而且冰敷會減少一些奶量。高麗菜葉/冰袋包毛巾都可以~記得要避開乳頭，時間不要超過20分鐘 以上就是我親身經歷的哺乳血淚史，分享給和我一樣奶量過多的媽咪，下一篇有空再來和大家分享，多餘的母奶可以怎麽利用~

  我是大概在快9周才發現懷孕的， 起初是覺得沒什麽胃口,頭暈暈的 後來隨著食慾越來越差，什麽食物都吃不太下 那天和閨蜜聚餐,他看我無精打采沒有胃口 就問我上次月經什麼時候來的？是不是懷孕了 因爲一直以來和老公都沒有避孕,抱著隨緣的心態 想想好像月經真的快兩個月沒來的樣子 馬上就和閨蜜去買驗孕棒，跑回家一驗 當下驗出來的兩條綫更確定了我們的猜測   我家老公自從知道我懷孕後 每天都會不停的變換菜色 或者只要我想吃什麽都會帶我去吃 就只是為了要我可以多吃一點 怕我和寶寶會沒有營養 因為很常外食 所以除了 日常飲食補充所需的 營養之外 我還會另外補充營養品 尤其在滿四個月以後寶寶就會開始需要從媽咪身上吸收營養 媽媽一個人吃的速度完全跟不上寶寶吸收的速度啊 我現在可是一個人吃兩個人補呢 哈哈~ 孕期營養可以分爲孕初期,孕中期,孕後期三階段來補充 下面再和大家分享 我在孕期三階段的飲食方式跟營養補充。 孕初期營養 孕初期日常飲食+營養品補充   因爲孕初期沒什麽胃口,醫生也説孕初期想吃什麽就吃什麽,吃得下最重要。當時水果是我還算愛吃的食物,所以我每天都補充很多水果。 爲了不讓孕吐更加嚴重,日常飲食會吃得清淡一點都少量多餐，盡量避免湯湯水水的。 活力媽媽孕哺維他命(葉酸500mcg)   懷孕初期對瓶瓶罐罐的營養品真的提不起興趣，所以著重於一天可以只吃一顆的營養品，最後買了這盒 活力媽媽孕哺維他命一顆含足量葉酸500mcg、B群、鐵、DHA、鈣。 所以1顆基本上就可以搞定孕初期所需的營養了。而且裏面含有的 B6維生素能抑制噁心嘔吐感，我補充後孕吐的狀況是有舒緩一點。 孕中期營養 孕中期日常飲食+營養品補充   醫生有 建議我一天可以補充200mg的DHA，因爲DHA對寶寶的腦部發育還蠻重要的。所以老公很常會煮魚給我吃。我自己也很常補充酪梨、核桃、豆腐這一類含有DHA的食物。   但因爲我們還是外食居多，為了要給寶寶聰明基礎，我很認真每天都會補充藻油DHA。會選擇補充藻油是因爲藻油可以直接吃到生，也不用擔心會有重金屬汙染。因為孕初期吃了活力媽媽維他命覺得不錯，後面也繼續買了他們家其他的營養了。   而孕中期除了補充DHA外,另一個最重要的營養素就是鈣~懷孕是體內鈣質流失最嚴重的時期。 很怕因爲缺鈣而導致抽筋的慘狀發生，所以我每天早上都會喝一杯牛奶或無糖優格交替食用。 平時會多吃

24w了，好快哦 就在我進入24w的時候 居然！脚抽筋了~ 才知道原來孕期的腳抽筋，怎麽那麽痛！ 有一天凌晨要去洗手間的時候 突然小腿肌肉腳抽筋，立馬搖醒老公 老公還不解地看著我，爲什麽把他搖起來？ 一面流著淚，一面和他説我的腳抽筋了啦！ 再一邊指示老公，要怎麽幫我按摩舒緩 抽筋如何快速舒緩： 抓住脚前掌 快速的往後壓 就這樣一直往後 小腿筋會馬上得到舒緩 越想越後怕，雖然之前都有補充鈣的食物 但還是很怕孕後期抽筋會越來越嚴重 那天晚上抽筋后，整個大失眠睡不下 就來爬爬文，看還有什麽辦法可以預防抽筋！ 文章來源： 《 亞尼活力營養百科》 ，《媽媽育兒百科》 為何孕婦容易腳抽筋？ *孕期的體重增加 使腿部承受額外的壓力，小腿負荷過重，導致抽筋。 *子宮脹大 會壓迫下肢回流的靜眽及神經，造成血液循環不良，使得小腿肌肉細胞缺氧而導致腿抽筋及疼痛。 *夜晚的睡姿不當 抽筋經常發生在夜晚，也可能是晚上睡姿不當而引起的 孕婦鈣質攝取不足 很容易抽筋 鈣質攝取量要增加 孕婦以及哺乳媽咪除了攝取足夠的鈣質以外，也要同時攝取維生素D3，鎂等營養素，以幫助鈣質吸收。 懷孕及哺乳會使孕婦及哺乳婦血中的鎂濃度偏低，鎂的缺乏症狀包括：肌肉震顫、運動失調、手足抽搐、便秘、抽筋等。 補充鎂可有效緩解因懷孕或哺乳引起的小腿抽筋。 預防抽筋，應該少吃的4類食物 酒 即使是很少量的酒，也會減少體內鎂的濃度；麻油雞、燒酒雞、當歸酒鴨、醉雞、加酒烹調的菜餚等都須留意。 油脂 油脂會使鎂難以吸收。 甜食 因為甜食的代謝過程中需消耗體內的鎂。 可樂及飲料 因為所含的磷會干擾鎂與鈣的吸收。 增「鎂」飲食小技巧 全穀類、豆製品富含鎂也富含植酸；乳製品富含鎂、鈣，也同時含有大量的磷，所以孕媽咪在飲食上還是依循均衡飲食原則，食物種類越多越好。以下的小技巧可幫助增加飲食中鎂的攝取： 生菜沙拉中灑上堅果碎粒。 沙拉醬選擇健康又幫助鎂吸收的優酪乳，取代傳統千島沙拉醬等醬料。 炒雞丁時不妨灑上花生粒；炒蝦仁加些腰果；泡牛奶時，除奶粉外，可加些杏仁粉、

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