【孕】【孕中期】脚抽筋如何預防？懷孕該如何補鈣？
24w了，好快哦
就在我進入24w的時候居然！脚抽筋了~
才知道原來孕期的腳抽筋，怎麽那麽痛！
有一天凌晨要去洗手間的時候
突然小腿肌肉腳抽筋，立馬搖醒老公
老公還不解地看著我，爲什麽把他搖起來？
一面流著淚，一面和他説我的腳抽筋了啦！
再一邊指示老公，要怎麽幫我按摩舒緩
抽筋如何快速舒緩：
抓住脚前掌 快速的往後壓
就這樣一直往後 小腿筋會馬上得到舒緩
越想越後怕，雖然之前都有補充鈣的食物
但還是很怕孕後期抽筋會越來越嚴重
那天晚上抽筋后，整個大失眠睡不下
就來爬爬文，看還有什麽辦法可以預防抽筋！
為何孕婦容易腳抽筋？
*孕期的體重增加
使腿部承受額外的壓力，小腿負荷過重，導致抽筋。
*子宮脹大
會壓迫下肢回流的靜眽及神經，造成血液循環不良，使得小腿肌肉細胞缺氧而導致腿抽筋及疼痛。
*夜晚的睡姿不當
抽筋經常發生在夜晚，也可能是晚上睡姿不當而引起的
孕婦鈣質攝取不足 很容易抽筋 鈣質攝取量要增加
孕婦以及哺乳媽咪除了攝取足夠的鈣質以外，也要同時攝取維生素D3，鎂等營養素，以幫助鈣質吸收。
懷孕及哺乳會使孕婦及哺乳婦血中的鎂濃度偏低，鎂的缺乏症狀包括：肌肉震顫、運動失調、手足抽搐、便秘、抽筋等。
補充鎂可有效緩解因懷孕或哺乳引起的小腿抽筋。
預防抽筋，應該少吃的4類食物
酒
即使是很少量的酒，也會減少體內鎂的濃度；麻油雞、燒酒雞、當歸酒鴨、醉雞、加酒烹調的菜餚等都須留意。油脂
油脂會使鎂難以吸收。甜食
因為甜食的代謝過程中需消耗體內的鎂。可樂及飲料
因為所含的磷會干擾鎂與鈣的吸收。增「鎂」飲食小技巧
全穀類、豆製品富含鎂也富含植酸；乳製品富含鎂、鈣，也同時含有大量的磷，所以孕媽咪在飲食上還是依循均衡飲食原則，食物種類越多越好。以下的小技巧可幫助增加飲食中鎂的攝取：- 生菜沙拉中灑上堅果碎粒。
- 沙拉醬選擇健康又幫助鎂吸收的優酪乳，取代傳統千島沙拉醬等醬料。
- 炒雞丁時不妨灑上花生粒；炒蝦仁加些腰果；泡牛奶時，除奶粉外，可加些杏仁粉、黑豆粉；塗抹麵包時，以花生醬取代果醬
- 選擇健康零嘴，例如丁香魚花生、葵花子、南瓜子、腰果等。
- 深綠色蔬菜含鎂多，應多選擇。
鈣+鎂+維生素D，補鈣最關建！
鎂能提升鈣與維生素D的利用，在2014年《美國營養學院期刊》中一份研究報告指出，不單只是注意鈣質的補充，還必須檢視鎂的攝取量！平日可從新鮮豆製品、紫菜、堅果等食物獲得天然的鎂。
維生素D能幫助鈣質轉化和合成，是提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素，可透過鮭魚、蛋黃、乾香菇等食物攝取，或者每天日曬10~15分鐘，幫助維生素D合成，有助體內鈣質的利用。
懷孕如何補鈣
五穀類：
麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片等。
乳品類：
牛、羊奶、鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉、煉乳等。
魚貝類：櫻花蝦、小魚干、蝦皮、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類：
羊肉、豬腦、雞肉、豬肉鬆等。
蔬果類：
紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚、芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
蛋豆類：
雞蛋、豆干、帶莢毛豆、黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
堅果種子類：
黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果等。
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