蔡太太的台灣生活日志🇲🇾🇹🇼

懷孕抽筋真的是很多人的惡夢.... 但我沒想到哺乳期更容易抽筋 有一次半夜直接被痛醒還不敢大叫，怕吵到寶寶 平時動不動就很容易覺得腰酸背痛的，剛開始婆婆很擔心是不是月子沒坐好 但我想應該是日夜要照顧寶寶又是餵奶、又是換尿布，而且哺乳期餵母奶鈣質流失太快了~ 下面就和大家分享，我後來是怎麽改善腰酸背痛+抽筋的狀況的！ 1.適當運動 產後 有時間還是要適當的運動一下，可以採用循序漸進式的方式~適當的運動能夠有效的放鬆肌肉喲！ 2.少提重物 孕期或產後像這種搬重物的工作，當然是交給老公啊！ 尿片我通常都趁特價的時候一次買好幾箱🤣🤣 有時候老公出差不在，我就會分幾趟慢慢拿 3.適合的背帶很重要！ 背帶真的太多選擇，看得我眼花~ 後來我姐告訴我，背帶一定要買這種腰帶型背帶 這樣重量才可以分散在肩膀還有腰，才不會那麽容易腰酸背痛 4.多吃補鈣的食物 其實會腰酸背痛和抽筋最大的原因就是缺鈣！ 懷孕需要補鈣，哺乳期一樣也很需要~ 我平時都會盡量多吃補鈣的食物，像是海帶、豆腐、蝦子 每天早上會喝一杯牛奶，有時候會打黑芝麻牛奶~ 這些都是我平常會吃的 5.補充鈣的營養品 亞尼活力鈣鎂鋅加強錠我孕期就有在吃 這款還有添加鎂、維生素D、鋅，可以幫助鈣吸的收率。 雖然看起來蠻大顆的，但我覺得一點都不難吞~ 之前以爲生完後不用再吃了，哺乳期就沒繼續補充 結果整個腰酸背痛，還給我抽筋 現在又繼續每天睡前補充兩顆鈣鎂，真的沒有再抽筋過了 腰酸背痛也改善很多，很神奇！補充足夠營養真的是很重要！ 6.哺乳小工具 哺乳時可以用哺乳枕或是長形的抱枕來支撐 這樣才不會腰酸背痛，重點是親餵的時候可以解放雙手啊！ 冬天用很保暖，親餵后寶寶還可以躺在上面睡一下 真的神器啊！投資一個好的哺乳枕真的很可以~ 7.多出去曬曬太陽 剛有提到，維生素D可以幫助鈣的吸收 多出去曬曬太陽，也是補充維生素Ｄ的方法哦！ 以上就是我改善腰酸背痛和抽筋的方法啦！分享給和我一樣有困擾的媽咪~ 閲讀更多： 奶水太多怎麽辦？可以吃退奶食物嗎？分享給和我一樣奶量過多的媽咪 哺乳媽媽如何正確補鈣？ 產後容易缺鈣？哺乳媽咪如何補「鈣鎂」一次搞懂！

有誰和我一樣是多奶媽媽嗎？ 生產前一直很擔心奶水不夠，因爲之後很想要全母乳。除了覺得母乳是最天然的營養之外，現在配方奶真的好貴，一罐要1000多~ 後來因爲寶寶頭太大，所以我選擇了剖腹產。也擔心剖腹產會沒有奶，拼命的吃發奶食物 剖腹產後第五天已經變成石頭奶，整個痛不欲生！晚上我痛到大爆哭，連睡覺稍微的動一下都很痛！ 平均 2、3小時就一直在漲奶，只要沒擠奶就開始滴奶，帶去月子中心的奶瓶都不夠裝，溢乳墊重重的兩塊，真的很誇張~ 後來有和月子中心反映這件事，也有在社團問問其他媽媽意見，總結以下這幾點給和我有一樣困擾的媽咪們參考！ 1.停吃發奶的食物！ 和月子中心反映後，他們馬上調整我在月子中心的飲食，禁止我補充發奶的食物，連我最愛的豆漿還有婆婆每天帶來給我的桂圓湯，這些湯湯水水都要停吃 2.退奶食物適量補充 因爲奶水太多，所以我會吃一點退奶食物來退一點點奶。開始時要先少量嘗試，怕一下就退太多奶。 老公每天都會帶韭菜水餃來給我吃，但後來吃膩了韭菜，開始嘗試其他退奶食物：苦瓜 、 梨子 、 蘿蔔都有嘗試過，也有去買現成的退奶茶每天泡一杯來喝，還有人參精一天一條。 奶量就有慢慢減少，現在大概四小時擠一次，奶頭也不再一直滴奶了。 3.補充卵磷脂 因爲奶水太多，產後前幾天反復塞奶有硬塊，之前買的卵磷脂月子中心有建議可以多補充，預防腋下再有硬塊。 左邊粉狀是朋友送的，右邊膠囊是之前孕期買的~ 4.睡覺時平躺 這是社團媽咪教我的！說平躺半夜比較不會一直漲奶~不知道是不是心理作用，覺得好像有一點沒那麽漲！ 5.冷敷 擠奶後我都會冰敷來舒緩一下脹痛，而且冰敷會減少一些奶量。高麗菜葉/冰袋包毛巾都可以~記得要避開乳頭，時間不要超過20分鐘 以上就是我親身經歷的哺乳血淚史，分享給和我一樣奶量過多的媽咪，下一篇有空再來和大家分享，多餘的母奶可以怎麽利用~