哺乳期總腰酸背痛常抽筋~我的7招日常改善方法分享給你
懷孕抽筋真的是很多人的惡夢....
但我沒想到哺乳期更容易抽筋
有一次半夜直接被痛醒還不敢大叫，怕吵到寶寶
平時動不動就很容易覺得腰酸背痛的，剛開始婆婆很擔心是不是月子沒坐好
但我想應該是日夜要照顧寶寶又是餵奶、又是換尿布，而且哺乳期餵母奶鈣質流失太快了~
下面就和大家分享，我後來是怎麽改善腰酸背痛+抽筋的狀況的！
1.適當運動
產後有時間還是要適當的運動一下，可以採用循序漸進式的方式~適當的運動能夠有效的放鬆肌肉喲！
2.少提重物
孕期或產後像這種搬重物的工作，當然是交給老公啊！
尿片我通常都趁特價的時候一次買好幾箱🤣🤣
有時候老公出差不在，我就會分幾趟慢慢拿
3.適合的背帶很重要！
背帶真的太多選擇，看得我眼花~
後來我姐告訴我，背帶一定要買這種腰帶型背帶
這樣重量才可以分散在肩膀還有腰，才不會那麽容易腰酸背痛
4.多吃補鈣的食物
其實會腰酸背痛和抽筋最大的原因就是缺鈣！
懷孕需要補鈣，哺乳期一樣也很需要~
我平時都會盡量多吃補鈣的食物，像是海帶、豆腐、蝦子
每天早上會喝一杯牛奶，有時候會打黑芝麻牛奶~
這些都是我平常會吃的
5.補充鈣的營養品
亞尼活力鈣鎂鋅加強錠我孕期就有在吃
這款還有添加鎂、維生素D、鋅，可以幫助鈣吸的收率。
雖然看起來蠻大顆的，但我覺得一點都不難吞~
之前以爲生完後不用再吃了，哺乳期就沒繼續補充
結果整個腰酸背痛，還給我抽筋
現在又繼續每天睡前補充兩顆鈣鎂，真的沒有再抽筋過了
腰酸背痛也改善很多，很神奇！補充足夠營養真的是很重要！
6.哺乳小工具
哺乳時可以用哺乳枕或是長形的抱枕來支撐
這樣才不會腰酸背痛，重點是親餵的時候可以解放雙手啊！
冬天用很保暖，親餵后寶寶還可以躺在上面睡一下
真的神器啊！投資一個好的哺乳枕真的很可以~
7.多出去曬曬太陽
剛有提到，維生素D可以幫助鈣的吸收
多出去曬曬太陽，也是補充維生素Ｄ的方法哦！
以上就是我改善腰酸背痛和抽筋的方法啦！分享給和我一樣有困擾的媽咪~
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