【食】【自己動手作】馬來西亞在地的料理—NasiGorengKampung家鄉炒飯
喜歡逛菜市場 邊逛邊買邊想要煮什麼好😍😍
Nasi Goreng Kampung🍛馬來西亞Mamak檔的食物😋😋
1️⃣先把紅蔥頭 小辣椒 江魚仔絞碎
2️⃣把雞肉先炒熟爆香拿起來
3️⃣把剛絞碎的材料炒干 讓水分蒸發
4️⃣把白飯和雞肉丟下去一直炒讓飯干一點 讓飯粒粒分明
5️⃣上菜😍😋✌🏻️
【孕期營養】孕初期、中期、後期營養補充~我的孕期飲食紀錄
我是大概在快9周才發現懷孕的， 起初是覺得沒什麽胃口,頭暈暈的 後來隨著食慾越來越差，什麽食物都吃不太下 那天和閨蜜聚餐,他看我無精打采沒有胃口 就問我上次月經什麼時候來的？是不是懷孕了 因爲一直以來和老公都沒有避孕,抱著隨緣的心態 想想好像月經真的快兩個月沒來的樣子 馬上就和閨蜜去買驗孕棒，跑回家一驗 當下驗出來的兩條綫更確定了我們的猜測 我家老公自從知道我懷孕後 每天都會不停的變換菜色 或者只要我想吃什麽都會帶我去吃 就只是為了要我可以多吃一點 怕我和寶寶會沒有營養 因為很常外食 所以除了 日常飲食補充所需的 營養之外 我還會另外補充營養品 尤其在滿四個月以後寶寶就會開始需要從媽咪身上吸收營養 媽媽一個人吃的速度完全跟不上寶寶吸收的速度啊 我現在可是一個人吃兩個人補呢 哈哈~ 孕期營養可以分爲孕初期,孕中期,孕後期三階段來補充 下面再和大家分享 我在孕期三階段的飲食方式跟營養補充。 孕初期營養 孕初期日常飲食+營養品補充 因爲孕初期沒什麽胃口,醫生也説孕初期想吃什麽就吃什麽,吃得下最重要。當時水果是我還算愛吃的食物,所以我每天都補充很多水果。 爲了不讓孕吐更加嚴重,日常飲食會吃得清淡一點都少量多餐，盡量避免湯湯水水的。 活力媽媽孕哺維他命(葉酸500mcg) 懷孕初期對瓶瓶罐罐的營養品真的提不起興趣，所以著重於一天可以只吃一顆的營養品，最後買了這盒 活力媽媽孕哺維他命一顆含足量葉酸500mcg、B群、鐵、DHA、鈣。 所以1顆基本上就可以搞定孕初期所需的營養了。而且裏面含有的 B6維生素能抑制噁心嘔吐感，我補充後孕吐的狀況是有舒緩一點。 孕中期營養 孕中期日常飲食+營養品補充 醫生有 建議我一天可以補充200mg的DHA，因爲DHA對寶寶的腦部發育還蠻重要的。所以老公很常會煮魚給我吃。我自己也很常補充酪梨、核桃、豆腐這一類含有DHA的食物。 但因爲我們還是外食居多，為了要給寶寶聰明基礎，我很認真每天都會補充藻油DHA。會選擇補充藻油是因爲藻油可以直接吃到生，也不用擔心會有重金屬汙染。因為孕初期吃了活力媽媽維他命覺得不錯，後面也繼續買了他們家其他的營養了。 而孕中期除了補充DHA外,另一個最重要的營養素就是鈣~懷孕是體內鈣質流失最嚴重的時期。 很怕因爲缺鈣而導致抽筋的慘...
留言
張貼留言